na nadgarstki

Na siłowni niekiedy bolały mnie nadgarstki, pytałem się na forum o ściągacze i tego typu wspomagacze, ale odradzano . Od niedawna pracuję na budowie i nadgarstki zaczęły wysiadać. Częściej bolą, są uciążliwe i co chwile muszę nimi postrzelać, wtedy jest lepiej. Co moglibyście doradzić aby pomóc mym nadgarstkom?

[...] powinno być ok? czy też lepiej nie? ja zawsze łapie do siadów małpim chwytem, tyle ze robie low bary, wiec mi sztanga nie spadnie tak zresztą zapleca mark rippetoe w swojej książce, jeśli ktoś ma probem z wyprostowaniem nadgarstów i bolą przy siadach inna kwesta, chwycić sztane szerzej, wtedy łatwiej dopiąc plecy i prostu ustawić nadgarstki

Mogę stosować paski usztywniające nadgarstki na każdym treningu cały czas? Czy lepiej zakładać np. tylko przy cięższych seriach, bo stałe noszenie doprowadzi do ich osłabienia? Dodam że noszę je ponieważ przy każdym ćwiczeniu bolą mnie nadgarstki więc wolę je jakoś chronić ;) Macie jakies sposoby na wzmocnienie i rozbudowanie przedramienia? Nie [...]

[...] napisałem w pierwszym poście. Taki trening w tej chwili robi orzegów tyle że z większymi ciężarami. Ja zacząłem od małych dlatego że w czerwcu wysiadły mi stawy ( łokcie i nadgarstki ) przesadziłem z ciężarem przy ćwiczeniach + prace budowlane przy domu. Nie mogłem dżwigać przez 4 miesiące, potem był lekki FBW i teraz od 30 listopada 5x5 na [...]

[...] ), po treningu rozciągałbym porządnie obręcz barkową, jak np przenoszenie gryfu (na początek nie musi być pełne) albo pozycja allaha ;] w unoszeniu bokiem nie pozwalaj aby nadgarstki były wyżej niż łokcie (ciągnij łokciami) i nie unoś tak wysoko Przyznam że bary na filmiku z pp wyglądają na ogromne ;p Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-06-17 [...]

[...] szukam, ale jesli ktos zna takie "sprawdzone" to rady chetnie przyjme :) a co do obciazen polkilowych to widze ze sa w decathlonie za smieszne pieniadze takie na kostki/nadgarstki, chyba zainwestuje i bede w razie potrzeby na sztandze je zapinac :) Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-03-20 16:45:48 Zmieniony przez - makadamia w dniu [...]

[...] powinny być jakoś specjalnie wyprofilowane? Głównie chodzi o to, że nigdy wcześniej nie używałam takich uchwytów i ogólnie za bardzo nie ćwiczyłam. Mam bardzo słabe dłonie i nadgarstki. Jak ćwiczę na drążku to zaraz robią mi się odciski i bolą mnie dłonie. Nawet jak założę jakieś grubsze, solidniejsze rękawice gumowe, to mnie palce bolą od [...]

[...] 6x 10kg – lewa reka duuuuzo slabsza 2. pompki 3x max na 3 poziomach, podloga - uchwyty- lawka 7-6/6-5/6-4 - robilam na dwoch poziomach, oprocz podlogi bo strasznie bola mnie nadgarstki, nie wiedziec czemu 6-6-5/ 5-4-4/ 4-2-3 - gdzie te czasy co robilam 11 pompek :-? 3. invert row 4x 6-8 8/8/8/7 8/8/7/7 4.wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 10 [...]

[...] slabsza 2. pompki 3x max na 2 poziomach, podloga - step lub lawka 7-5/6-5/6-4 - regres 7-6/6-5/6-4 - robilam na dwoch poziomach, oprocz podlowgi bo strasznie bola mnie nadgarstki, nie wiedziec czemu 6-6-5/ 5-4-4/ 4-2-3 - gdzie te czasy co robilam 11 pompek :-? 3. invert row 4x 6-8 8/8/8/7 8/8/8/7 8/8/7/7 4.wznosy ramion bokiem w opadzie [...]

[...] 2. pompki 3x max na 2 poziomach, podloga - step lub lawka 8-6/7-5/6-5 7-5/6-5/6-4 - regres 7-6/6-5/6-4 - robilam na dwoch poziomach, oprocz podlowgi bo strasznie bola mnie nadgarstki, nie wiedziec czemu 3. invert row 4x 6-8 8/8/8/8 8/8/8/7 8/8/7/7 4.wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 10 11x 3kg/ 9x 4kg/ 9x 3kg - tu troche macham, chyba nie [...]

[...] ze sztangą x15 18 kg 4. Wejście na ławkę ze sztangą x15 18 kg 5. supermany x15 6. pompki x11 7. podciąganie sztangi do brody x 7 18 kg( od razu wiedziąłam, ze wymiękne, nadgarstki mi opadały i sztanga lądowała na cyckach) 8. pompki w podporze tyłem - 10 II Obwód 1. Wznosy x15 2. wspięcie na palce ze sztangą x15 18 kg 3. Przysiady ze [...]

[...] i na zmianę luźno lewy prosty, prawy sierp, lewy hak i na zmianę W miejscu rozruch kolan (krążenia na zewnątrz, do wewnątrz), rozetrzeć rzepki, rozruch stawów skokowych+nadgarstki, krążenie biodrami, takie coś że szerszy rozkrok, ugięte nogi, ręce do ziemi i po okręgu wyginając się do tyłu krążenie, że ręce nad głowe - Wiecie o co chodzi :-P [...]

[...] ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. PIĄTEK Barki: - [...]

Mam pytanie: czy rece i nadgarstki musza tak bolec przy cwiczeniach? Bo ja moglbym robic wiecej powtorzen niz robie ale nadgarstki mnie tak bola i rece ze nie moge, a tak naprawde te miesnie ktore mialy byc trenowane to w ogole nie bola. Drugie pytanko - czy jak przysiady robie ze sztanga na barkach to szyja powinna bolec? Bo mi na kosciach ta [...]

[...] pleców, dlatego później zamiast dodatkowego ćwiczenia na bicki dałem dodatkowe na plecy Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - pierwsza seria z prostą, ale za bardzo nadgarstki bolały, później łamana 4 x 32kg x 10 Uginanie nóg leżąc stały ciężar 2x12 2x10 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej co seria +10kg, pierwsze dwie bardzo [...]

[...] nieźle poszły ale przymierzam się do robienia chodzonych na jakimś rozsądnym obciążeniu, żeby nie latać na boki jak chorągiewka na wietrze. Przy pompkach trochę bolą mnie nadgarstki, ale robię też ćwiczenia na mobilność. Na koniec porolowałam się na wałku, ale muszę się zaopatrzyć w piłkę żeby porządnie wymasować pośladkowy bo te mięśnie mam [...]

[...] chodzi ze im bardziej boli tym większa wada. Jak nie boli a robisz dobrze to wady brak. Mnie tak naqrwia że szkoda gadać. 6-8x. Spróbuj przytrzymać na dole na 2-4 sekundy. Zobaczysz wtedy. Masz 4punkty styczności Biodra Łopatki Łokcie i nadgarstki. W dolnej fazie dociskaj do ściany i trzymaj. Nie na siłę ale bolic będzie bo ma bolic.

[...] jest potrzebny bo utrudnia technikę wykonywania. ( opis do ćwiczenia znajduje się poniżej ) A np.Zacisków nie rób dają bardzo powolne i wymierne działanie na przedramie, a nadgarstki wyrobisz ćwiczeniem nr 2. Gdy będziesz zmieniał plan dorzuć takie oto ćwiczenie : wsyp do wiadra piasek, wykop dziure włóż ręke zasyp i mocno uklep ,a następnie [...]

Witam ponownie po parodniowej przerwie, ćwiczyć zacząłem już pare dni temu, ale brak czasu spowodował to, ze nie mogłem wrzucić żadnych wpisek. Wznawiam ćwiczenia i wchodze na kreatyne, cel to dalszy rekomp ze stratą cm w pasie. Jako, ze lato nie chce bardzo eksperymentować z dietą i pozostanie ona na podobnym poziomie jak wcześniej . Wymiary: [...]

Ale nie to jest największym problemem: największą lipą jest promocja paskowania w każdym ćwiczeniu: w każdym filmiku WK nawijają paski na sztangę i to na każdy ciężar, czy jest 80kg, czy 200. Podnosząc ciężar na paskach nie wzmacniamy praktycznie w ogole siły chwytu. Potem, taki młody adept ćwiczeń siłowych napatrzy się na nich i paskuje [...]